Ngưng ngay tinh chất mầm đậu nành trước khi quá muộn

Nhiều chị em xem mầm đậu nành như một estrogen thảo dược – biện pháp hữu hiệu an toàn để bổ sung estrogen cho cơ thể với mục đích đẹp da, đẹp dáng mà không phân biệt tuổi tác trước mãn kinh hay sau mãn kinh.

Thế nhưng, theo ThS. BS Lê Thị Hải – Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng quốc gia, lạm dụng mầm đậu nành tiềm ẩn nhiều nguy hại cho sức khỏe.

ThS. BS Lê Thị Hải khuyến cáo, dù mầm đậu nành là phytoestrogen (estrogen có nguồn gốc thực vật), nhưng không nên lạm dụng ở những phụ nữ trẻ (trước 35 tuổi), không nên coi đây như một “bảo bối” làm đẹp da, đẹp tóc. Bởi khi nội tiết tố đang ở mức bình thường, bỗng dưng nạp quá nhiều estrogen từ mầm đậu nành sẽ gây mất cân bằng nội tiết. Việc thừa estrogen cũng là một trong những yếu tố thúc đẩy ung thư. Vì thế, không nên coi nó là một thần dược “cải lão hoàn đồng”, mà tùy tiện dùng, nhất là những người khi chưa đến tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh (thời kỳ mà estrogen suy giảm).

tinh-chat-mam-dau-nanh-dau-tuong

Sử dụng estrogen từ tinh chất mầm đậu nành gây ra nhiều ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Tinh chất mầm đậu nành đã được các nhà khoa học trên thế giới nghiên cứu và khẳng định có rất nhiều ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, nhất là phụ nữ.

Xem thêm:

 

Do đó, hãy dừng ngay việc sử dụng tinh chất mầm đậu nành với mục đích tăng cường estrogen, cải thiện các dấu hiệu tiền mãn kinh và mãn kinh. Thay vào đó, hãy thay đổi lối sống của bạn và chọn lựa những sản phẩm dinh dưỡng an toàn hơn cho sức khoẻ của mình:

  1. Tập thể dục thường xuyên

Có những bằng chứng cho thấy rằng những phụ nữ tập thể dục nhiều thường có xu hướng ít mắc phải các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích sức khoẻ, không chỉ góp phần làm giảm được các triệu chứng ngắn hạn, mà còn có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tim và loãng xương.

Tập thể dục sẽ giúp giữ cho xương và cơ bắp luôn khỏe mạnh. Đồng thời cũng sẽ góp phần nâng cao tính năng động và linh hoạt, giúp cải thiện sự cân bằng cơ thể.

Những lợi ích của tập thể dục trong việc ngăn ngừa loãng xương rất phổ biến. Aerobic thường được cho là hình thức tập thể dục tốt, có tính đều đặn và thường xuyên nhất. Đi bộ nhanh khoảng ba lần một tuần cũng là một phương pháp vừa tiết kiệm, lại dễ dàng và hiệu quả dành cho những người bắt đầu tập thể dục.

  1. Đảm bảo giấc ngủ ngon

Giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn cải thiện hiện tượng ra mồ hôi đêm và các triệu chứng mãn kinh khác. Hãy cải thiện giấc ngủ của bạn bằng cách:
+ Tránh tập thể dục trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ;
+ Đi ngủ đúng giờ mỗi đêm;
+ Mặc quần áo thoải mái hơn và giữ phòng của bạn mát mẻ.

  1. Thư giãn tinh thần

Những triệu chứng tâm lý liên quan đến việc thay đổi nội tiết tố gây ra bởi thời kỳ mãn kinh có thể bao gồm cảm giác u sầu, lo lắng, dễ bị kích thích, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi và thiếu năng lượng.

Tuy nhiên, thời kỳ mãn kinh thường có thể trùng với các áp lực tâm lý khác, chẳng hạn như chăm sóc cha mẹ già, sự ra đi của người thân lớn tuổi hoặc bạn bè, ly hôn, hoặc con cái rời khỏi gia đình (còn gọi là “hội chứng tổ ấm trống trải”). Đối với những lý do này, rất khó để khẳng định rằng liệu các triệu chứng tâm lý của bạn có do ảnh hưởng trực tiếp của thời kỳ mãn kinh hay không.

Đặc biệt, với những phụ nữ thường hút thuốc lá thì nên từ bỏ thói quen này. Phụ nữ hút thuốc thường có thời kỳ mãn kinh sớm hơn so với người không sử dụng thuốc lá, họ cũng có xu hướng nóng nảy hơn và thường không có tác dụng với những loại thuốc thuộc liệu pháp thay đổi nội tiết tố HRT.

  1. Thay đổi chế độ dinh dưỡng phù hợp tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh:

(em thêm đoạn này nhé – ăn sao để tránh béo phì, kg ăn các loại thức ăn từ động vật +> dễ gây stress, mệt mỏi -> nên ăn nhiều thực vật…)

Có một số yếu tố nguy cơ và các triệu chứng liên quan đến quá trình lão hóa vào thời kỳ mãn kinh là không thể thay đổi. Tuy nhiên nếu chúng ta có một chế độ dinh dưỡng tốt có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm giảm quá trình lão hóa trong thời kỳ mãn kinh một cách đáng kể.

  • Ăn đủ calci
  • Tăng lượng sắt trong chế độ ăn
  • Cung cấp đủ chất xơ từ rau, củ, trái cây
  • Uống nhiều nước
  • Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, tránh thừa cân béo phì
  • Hạn chế các loại thực phẩm nhiều chất béo
  • Sử dụng đường và muối co định lượng chừng mực
  • Không nên uống các thức uống chứa cồn như rượu, bia.

Sự thiếu hụt estrogen sau khi mãn kinh có liên quan mật thiết với bệnh loãng xương. Vì thế sau thời kỳ mãn kinh phụ nữ cũng cần phải bổ sung một chế độ ăn uống thích hợp. Calci và vitamin D là hai chất không thể thiếu trong thời kỳ này để ngăn ngừa tình trạng loãng xương phát triển. Tuy nhiên việc bổ sung các loại calci và vitamin tổng hợp cần có sự tư vấn của bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng.

Lam Trà

Xem thêm: